打呼跟呼吸中止症是兩種不同的事情,這篇主要談打呼的部分,另外狀況嚴重時,直接看醫生比較快
步入中年,也將誕生二寶,除了體力精神不比年輕,一些小毛病也開始出現了。「打呼」就是其中一個,以前我是不會打呼的,但隨著年紀漸增,晚上莫名的也開始打呼了起來。太太除了照顧小孩睡不好之外,又多了被先生不定期吵醒,真的不解決不行。
以前常聽到有夫妻用分房睡來解決這個問題,但是兩個人好不容易走到一起,不能漸行漸遠啊!
跟太太討論過後,我們開始記錄打呼的時間,跟當下的狀態,畢竟還不到天天打呼,似乎還有轉圜的餘地。經過數週統計,似乎抓到了某些規律。
我是非常崇尚不自己當醫生的,大多數會直接去看醫生,像之前的咳嗽不好,我也是直接看醫生,但打呼似乎動手術也是會再復發,而且只能減緩,加上目前我是時有時無的狀況,
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太太按讚,打呼改善3方法
再觀察出我打呼的狀況之後,我對日常生活做了改變調整,的確有大幅度的降低打呼的頻率,太太也認證,因此寫出這篇分享給同樣狀況的朋友
改善打呼方法 鹽水灌洗鼻腔,降低過敏鼻塞
當季節轉換的時,我是體感明顯鼻子會一直很難吸到空氣,這個時候特別容易打呼,原理上應該是因為鼻子吸不到氣,就用嘴巴呼吸,所以打呼明顯,這個狀況我透過「洗鼻子」這個方式改善。
上網搜尋洗鼻器,應該就有很多廠牌可以選,我自己是用這種
特別提醒:不需要買廠家出的洗鼻鹽,我之前因為一直買消耗品,就會省著用,洗的不夠頻繁,效有限,自從我發現,買台鹽一包1KG,台幣18元之後,我直接洗爆,差點沒早中晚洗。
我的方式是拿1ml 的量匙,舀兩勺不平匙的份量,洗起來感覺剛剛好。
這方式是醫生推薦我的,過敏性鼻塞大幅改善,打呼也改善。
調整作息,避免身體過度勞累
好幾次我打呼時間記錄下來後,發現都是我連續高強、度工作很多天,因為身體太疲倦也沒運動,晚上睡的特別沉,就容易有打呼的狀況,針對這個部分我控制不要太常熬夜,再累也運動一下子,來去做調整,掌控身體疲倦的狀態後,對打呼也有幫助。
選擇適合的止鼾枕頭
我為了打呼這件事,買了至少三顆枕頭,這顆是我目前在睡的,AS 止鼾枕
網路上有很多類似的商品,我覺得這類型的枕頭不要陷入迷思,它真的沒有多神奇。
主要就是把你的頭卡在中間,不要左右轉(因為側睡就會很容易打呼)
然後加上調整一下你的肩頸高度,讓你呼吸暢通大概是這兩個目的所以朝著兩個方向,多試幾顆找到舒服合適的就可以
改善打呼方法總結
這三個方法也是我從理解打呼的原理後,覺得可以用科學角度來改善的方式
- 讓呼吸道不因為天氣、環境造成的過敏而形成的打呼
- 讓身體不會因為太勞累,肌肉疲乏而形成的打呼
- 睡覺時頭能保持正仰,藉由調整肩頸高度保持呼吸道暢通,減少睡姿壓迫造成的打呼
我是用這三個同時進行,來改善我的打呼,我覺得是綜合成效,少了哪一個都不行。目前過了一年,我還沒被趕到隔壁房間,也沒被踹到床下,偶爾感冒鼻塞時會打呼,或是離開枕頭側睡打呼之外,其他表現良好佔了9成的時段。
打呼的那個人,雖然不會自己被吵到,看似不受影響,其實心裡也是千百個不願意,誰會想要打呼吵別人!這題真的很難解,我以自身體悟出發,分享我改善的方式,希望也能幫到有同樣狀況的先生們~
在分床睡之前給自己一點機會!哈
